Йога – эффективная помощь при артрите колена

Как йога при артрите помогает восстановить здоровье коленей?

Какой подход применяют в этой древней восточной практике?

Примерно у 30-50% всех пациентов с артритами болят именно колени. Эти суставы принимают на себя большие нагрузки, поэтому страдают одними из первых. Схема лечения при артрите предусматривает постепенное восстановление двигательной активности и амплитуды движения в суставе. В этом пациентам помогает ЛФК и другие физиологические методы.

Сегодня популярность набирают традиционные способы лечения, пришедшие из народной медицины восточных стран. Для суставов применяют иглоукалывание и точечный массаж (Китай), но наибольшее распространение получила йога (Индия) как часть философско-медицинской системы Аюрведа.

Йога – принцип лечения болезней суставов

Приёмы из этой практики люди применяют для лечения разных заболеваний, восстановления хорошего самочувствия и эмоционального равновесия уже несколько тысячелетий, но в нашей стране йогой заинтересовались совсем недавно – в XX веке.

Главный принцип лечения – изменение внутреннего состояния, активизация собственных сил организма приложением опредёленных умственных и физических усилий для достижения динамического равновесия всех жизненных сил (доши) в организме.

Если говорить о заболеваниях суставов, то они, согласно йоге, возникают из-за накопления в организме и суставах ама – токсинов и шлаков, блокирующих каналы, по которым движется прана (жизненная энергия). Баланс жизненных сил при этом нарушается.

Йога восстанавливает баланс жизненных сил

Йога восстанавливает баланс жизненных сил

С точки зрения йоги, даже ревматоидный артрит, который традиционная медицина считает неизлечимым, может покинуть организм, если удастся очистить суставы от накопленных шлаков, избавить от той доши, которая своим избытком вызвала болезнь, и восстановить разрушенное.

Это интересно! За кости и суставы по Аюрведе отвечает доши Вата (подвижная энергия воздуха), а артриты, соответственно, называют «Амаватой» – отравленным воздухом.

Главные инструменты йоги:

  • асаны;
  • пранаямы;
  • медитация.

Асаны йоги при артритах

Это определённые положения тела, которые позволяют задействовать разные группы мышц, одновременно или последовательно напрягая, сжимая и расслабляя их. Выполняя асаны, человек перераспределяет потоки энергии в теле нужным образом. В йоге считается, что это не только лечит, но и омолаживает человека, позволяет продлить активную жизнь, делает разум острее.

Асаны представляют собой эффективные упражнения, которые при регулярном выполнении позволяют восстановить функцию поражённых суставов.

Полезный эффект асан:

  • повышение эластичности мышц и связок, амортизирующих свойств мускулатуры;
  • улучшение трофики (снабжения питательными веществами) тканей сустава;
  • устранение болей при артрите;
  • увеличение амплитуды движения в суставе.

Правила выполнения асан

Главный принцип любого лечения – не навреди. Поэтому не забывайте, что любые физические нагрузки показаны только в период между обострениями артрита. Если колено опухло, покраснело, болит и не сгибается, йога превратится в мучение. Сначала нужно снять острое состояние, затем можно понемногу приступать к упражнениям.

Условия и ограничения:

  • Прекратите выполнение асаны, если боль резко усилилась, попробуйте принять другую позу.
  • Если не удаётся в достаточной степени согнуть колено, уменьшите слегка амплитуду, даже если поза получится не совсем верной.
  • Если боль появляется в прямой ноге, чуть согните её, чтобы перераспределить нагрузку. Со временем позы станут более точными.

Примеры асан, полезных для коленных суставов

Уттхита Триконасана

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Правую стопу разверните вправо на 90°, а левую – в ту же сторону на 45°.
  2. Нагнитесь вправо, оперевшись прямой рукой на подъём стопы или поставив ладонь рядом с внешним краем стопы на пол (если сложно, разрешается обхватывать ладонью голень).
  3. Левую руку тяните вверх, раскрыв ладонь вперед. Взгляд направьте на неё, вытягивая шею. Тело должно располагаться в одной плоскости.
  4. Постарайтесь сохранить такую позу 15-20 секунд, затем повторите с другой ногой.
Уттхита триконасана

Уттхита триконасана

Адхо Мукха Шванасана

  1. Встаньте на четвереньки, расположив прямые руки на ширине плеч. Ладони полностью прижаты к полу пальцами вперед.
  2. Тянитесь ягодицами вверх, выпрямляя ноги, а тело, руки и шею располагая по одной прямой. В результате должна получиться поза с выпрямленными ногами, в которой лицо смотрит на колени. Ступни и ладони полностью прижаты к полу.
  3. Постарайтесь продержаться в этой позиции 1 минуту.
Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана

Уткатасана

  1. Встаньте прямо, так, чтобы вес тела приходился на всю площадь стопы, втяните живот, руки вдоль тела.
  2. На вдохе поднимите прямые руки над головой – они должны идти параллельно шее, соедините ладони.
  3. На выдохе согните колени так, чтобы часть ноги от колена до таза стала параллельной полу.
  4. Постарайтесь сохранять такую позицию 30-60 секунд.
Уткатасана

Уткатасана

Пранаямы в йоге

Это особые дыхательные упражнения, которые выполняются, чтобы управлять движением праны – жизненной энергии. В лечении суставов пранаямы не менее важны, чем асаны, хотя с точки зрения традиционной науки эта связь неочевидна. Что общего между дыханием и артритом?

Дело в том, что действие пранаям очень обширно. Они меняют соотношение кислорода и углекислого газа, опосредованно влияя на обмен веществ. Отчасти это своеобразный массаж органов брюшной полости, который улучшает их функцию, избавляя от токсинов. Влияют дыхательные упражнения и на работу симпатической и парасимпатической нервной системы, регулируя процессы возбуждения и торможения.

Полезный эффект пранаям:

  • нормализация работы иммунной системы (важный момент в лечении ревматического и ревматоидного артрита, болезни Бехтерева);
  • нормализация метаболизма (даёт лечебный эффект при подагре, остеопорозе, артрозе);
  • нормализация эмоциональной сферы (расширение адаптивных способностей организма, подавление болевых ощущений).

Внимание! Главное условие правильного применения дыхательных техник – свежий воздух. Обязательно проветривайте помещение перед занятием, а при возможности занимайтесь на улице.

Рекомендуется обязательно уделить внимание пранаямам при занятиях йогой, это позволит выйти на новый уровень восточной философии и значительно улучшить здоровье.

Техника дыхания при боли и воспалении коленного сустава

Пранаямы хороши тем, что, в отличие от асан, их можно выполнять и в острой стадии воспаления сустава. Йога при ревматоидном артрите, который сопровождается периодическими обострениями с воспалением, болью и покраснением сустава (артрит питта-типа по Аюрведе), должна включать регулярное выполнение Ситали-пранаямы.

Йога при ревматоидном артрите

Для этого необходимо свернуть язык в трубочку, глубоко вдохнуть через рот, надувая живот. На 2 секунды задержать дыхание, затем медленно выдохнуть через нос. Упражнение нужно повторить 10-12 раз. Не стоит спешить, все движения рекомендуется выполнять медленно, продуманно, сосредоточиться на своем организме и дыхании.

Медитация в практике йоги

Если вы хотите заниматься йогой всерьёз, не забывайте, что эта практика включает в себя не только физические и дыхательные упражнения, но и элементы медитации. Их можно включать в занятие до или после асан. Обычно медитируют в позе лотоса, но эта поза может быть недоступна при артрите коленного сустава. В таком случае можно сесть на стул, кресло (стопы должны стоять на полу) или на пол возле стены. Главное – занять позу, в которой мышцы будут расслаблены.

Медитация – это способ сосредоточить ум, отбросив все суетные мысли и пробудить дух. Кроме того, эта техника уменьшает реакцию организма на простагландины, которые вырабатываются во время боли, и снимает связанный с ней стресс.

Вам может оказаться полезной наша рекомендация: Йога-терапия для начинающих. Бесплатный видео-курс Татьяны Дудиной.

Сев в удобную позу, нужно сосредоточиться на своём теле и дыхании, которое должно быть медленным и равномерным. Можно повторять мантры, они помогают отвлечься от мыслей и сконцентрироваться на внутреннем состоянии. При этом стоит постараться достичь спокойствия. Выходом из состояния медитации обычно становится внутренний толчок.

Регулярно уделяя время медитации можно снять состояние тревоги, страха и беспокойства из-за болезни.
При артрите коленей йога даст хорошие результаты, если заниматься регулярно. Рекомендуется посвящать занятиям по часу – полтора дважды в неделю. Не стремитесь выполнять сложные асаны, начните с самых простых, перемежая их пранаямой и релаксацией, а заканчивая занятие элементами медитации.

Больше приемов йоги для суставов показано в видеоролике:

Елена Стёпина

Информация в статье предназначена только лишь для общего ознакомления. Не используйте её для самостоятельной диагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Пожалуйста, обратитесь за медицинской консультацией к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Изучите ещё и эти материалы:
Особенности гнойного артрита и его лечение.
Артрит по МКБ и его разновидности.
Артрит: виды, причины возникновения, симптомы и общая клиническая картина.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Не ленись! Плюсани в социалки!

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля