Оздоровительная гимнастика для тех, кто страдает остеохондрозом

29.04.2017 Автор: Рубрика: Остеохондроз

Главным правилом для тех людей, которые столкнулись с болезнями позвоночника, должно стать выполнение лечебных упражнений, а именно – гимнастика при остеохондрозе. Именно грамотно подобранная ЛФК может помочь справиться с дегенеративными процессами, поражающими позвоночный столб больного.

остеохондроз гимнастика

Зачастую для борьбы с остеохондрозом рекомендуют использовать методику Валентина Дикуля. Гимнастика при остеохондрозе согласно учению Дикуля основывается на упражнениях, которые способствуют восстановлению позвоночника. В комплексе упражнений применяется частичная силовая нагрузка, в силу чего такие упражнения нужно делать только под руководством опытного инструктора. Также назначить такую гимнастику для лечения остеохондроза может исключительно врач.

Общие правила выполнения лечебных упражнений при остеохондрозе

Гимнастика для остеохондроза имеет своей целью нормализацию микроциркуляции крови. Также с помощью выполнения лечебных упражнений можно исправить осанку, избавиться от излишков соли в организме. Поэтому упражнения должны выполняться с постепенным нарастанием нагрузки, напрягая отдельные группы мышечной ткани, тем самым стимулируя приток крови к ним.

Среди общих рекомендаций, которых стоит придерживаться при выполнении оздоровительных упражнений от остеохондроза, следующие:

  • упражнения должны выполняться не спеша, медленно и как можно плавнее, словно вы их делаете в воде;
  • первые движения выполняются для подготовки и разогрева связок;
  • сначала необходимо делать растяжку (после окончания гимнастики – тоже);
  • любые движения не должны вызывать болевых ощущений (при их выполнении больной должен чувствовать облегчение);
  • с первого раза не нужно выполнять весь комплекс упражнений, поскольку очень большая нагрузка на позвоночник может существенно ухудшить положение;
  • следует выбирать для начала гимнастики от трёх до пяти самых лёгких упражнений, способных принести облегчение, со временем увеличивая их число;
  • делая упражнения, необходимо следить за правильным глубоким дыханием (вдох делается носом с расширением диафрагмы, выдох – через рот, соответственно, при сокращении диафрагмы).

Также всем, кто решил выполнять комплекс упражнений от остеохондроза, следует понимать, что они могут дать положительный результат, только если их делать регулярно.

Помимо гимнастики при поражениях позвоночника исключительно полезными являются занятия плаванием. Любые движения в воде помогают равномерно распределять нагрузку на мышцы, при этом питая клетки кислородом. Также очень эффективными следует назвать занятия на фитоболе – мяче, который был разработан с целью коррекции опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

Гимнастика при поражениях шеи проводится с большой осторожностью, поскольку лишь одно неправильное или резкое движение может привести к защемлению нервных окончаний и жизненно важных кровеносных сосудов. Для предупреждения возникновения остеохондроза утром необходимо делать лёгкую гимнастику.

Собственно, выполняйте следующее:

  • лягте на бок, поднимите голову и, считая до одного до пяти, удерживайте её в таком положении;
  • лягте на живот, положите руки на затылок и медленно поднимайте голову, руками на неё надавливая;
  • лёжа на спине, положите голову на тонкую подушку, затем надавите головой на неё и просчитайте до пяти.

Упражнения для спины при грудном остеохондрозе

Движения, которые должны выполнять люди с грудным остеохондрозом, направлены на укрепление мышц спины и грудной клетки. Собственно, они позволяют удерживать в нормальном состоянии позвоночный столб, делая дыхание глубоким.

Физкультурные занятия помогут больным остеохондрозом грудного отдела позвоночника уменьшить давление на сосуды и нервные окончания. В результате можно добиться ликвидации отёчности и восстановления чувствительности тканей. После регулярного выполнения таких занятий боли в области сердца, а также сопровождающая их аритмия могут вовсе исчезнуть.

 остеохондроз гимнастика

Итак, если у вас диагностировали грудной остеохондроз и если врач вам не запрещает, вы можете выполнять следующие упражнения для облегчения своего состояния:

  1. В положении лёжа на жёсткой поверхности, приподнимите корпус. Под лопатками нужно установить валик из мягкого материала диаметром 10 см. Повторите аналогичные движения до 5 раз, постепенно перемещая валик вдоль позвоночного столба и приподнимая корпус.
  2. Лягте на живот и вытяните руки, при этом потянувшись корпусом вперёд. Можно несколько усложнить упражнение с помощью смены положения рук, заводя их за голову, за спину.
  3. Возьмите гантели. Лягте на живот, разведите руки с гантелями в стороны, потом приподнимите их, сводя лопатки вместе.

Лечебная гимнастика для больных с остеохондрозом поясничного отдела позвоночного столба

Для больных, которые страдают остеохондрозом поясничного участка позвоночника, также имеется комплекс упражнений, которые направлены на улучшение состояния здоровья. Такая гимнастика должна проходить в несколько этапов с постепенным увеличением нагрузки. Однако если состояние не позволяет переходить от этапа к этапу, следует остановиться на первом из них. Все движения такой гимнастики имеют своей целью сокращение спинных мышц и брюшного пресса с последующей растяжкой.

остеохондроз гимнастика

Этапы лечебной физкультуры для борьбы с остеохондрозом поясничного отдела:

  1. Сначала нужно качать пресс до того момента, пока не появится лёгкая усталость. Нужно стать на четвереньки и поднимать голову, прогибая спину до пяти раз. Лучше делать в утренние часы.
  2. На втором этапе нужно лечь на спину и согнуть колени. Упираясь стопами в пол, приподнять таз и опустить в исходное положение. Повторяйте упражнение до пяти раз.
  3. В положении сидя, положите руки на колени. Наклоните корпус назад, не напрягая при этом пресса, и задержитесь в такой позиции в течение нескольких секунд. Следует повторить упражнение от 4 до 6 раз.
  4. Последним упражнением такого комплекса является приседание на согнутых ногах. Пятки должны находиться на уровне ягодиц, а руки нужно соединить над головой. Потом нужно сесть на пол и попробовать стать на четвереньки. Это сложное упражнение. Если вы не можете его сделать, необходимо остановиться на более лёгких вариантах, описанных выше.

Комплексное лечение доктора Норбекова

Как известно, доктор Норбеков занимался нетрадиционной медициной и сумел разработать свой собственный комплекс упражнений, которые направлены на устранение болей в спине и суставах.

Гимнастика по Норбекову представляет собой отличный вариант альтернативной медицины. Данные занятия помогают:

  • существенно улучшить состояние здоровья человека;
  • помогают развивать интуицию;
  • позволяют повысить общий тонус.

Норбеков обращает особенное внимание на то, что при выполнении специально подобранных упражнений, нужно обязательно решить все психологические проблемы больного. В систему доктора входят различные курсы, направленные на улучшение состояния всех органов и систем человека в целом. С помощью его гимнастики можно решить многие проблемы с позвоночником и суставами, также она способствует улучшению зрения.

Для того чтобы полностью овладеть системой Норбекова, человеку предлагается пройти три курса, среди которых:

  • общеоздоровительный;
  • подготовительный;
  • основной.

Если выполнить все курсы, предполагается, что можно полностью овладеть состоянием своего организма и решить все проблемы со здоровьем.

Смотрите, как выполнять основные упражнения здесь:

Наталия Туманова

Вам может оказаться полезной наша рекомендация: 5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника. Бесплатный видеокурс Александры Бониной.

Информация в статье предназначена только лишь для общего ознакомления. Не используйте её для самостоятельной диагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Пожалуйста, обратитесь за медицинской консультацией к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Ещё статьи по теме:
Всё об упражнениях при остеохондрозе.
Остеохондроз: лечение защемления седалищного нерва.
Патогенез остеохондроза и его лечение.

Статья прочитана раз(a).

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставьте комментарий!

* Ваше   cообщение
* Обязательные для заполнения поля