Всё об упражнениях при остеохондрозе

02.05.2017 Автор: Рубрика: Остеохондроз

Всем известно, что одной из причин возникновения остеохондроза является малоподвижный образ жизни. Предупредить это заболевание, а также приостановить его течение помогут специально разработанные для этой цели упражнения от остеохондроза. Они довольно простые, поэтому могут выполняться даже физически неподготовленными пациентами.

При этом необходимо помнить, что упражнения при остеохондрозе лучше не выполнять, предварительно не проконсультировавшись с квалифицированным специалистом. Он подскажет, какие упражнения для лечения остеохондроза будут эффективны в вашем конкретном случае, а от каких движений лучше отказаться.

Какой результат даёт лечебная физкультура при остеохондрозе?

Стоит отметить, что физические упражнения при остеохондрозе дают наилучший эффект при условии, что производится комплексное лечение. А вот для профилактики этого недуга лечебная физкультура просто незаменима.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позволяет добиться следующих результатов:

  • В значительной степени улучшается процесс кровообращения, что, в свою очередь, стимулирует обменные процессы в хрящевой ткани;
  • Мышцы спины, шеи и поясницы становятся более крепкими;
  • Ускоряется процесс доставки полезных веществ к позвонкам и хрящам;
  • Укрепляется весь мышечно-связочный аппарат, который в целом отвечает за двигательную функцию;
  • Корректируется неправильная осанка (а если вы начали заниматься собой своевременно, то вполне возможно избавиться от искривления позвоночника полностью);
  • Позволяет восстановить и опорную, и двигательную функции, которые выполняет позвоночник.

Занятия лучше начинать при появлении первых ощущений дискомфорта в области позвоночника, а не ждать того момента, когда боли станут ощутимыми. А ещё лучше постоянно держать себя в форме, регулярно занимаясь лечебной физкультурой. Особенно актуально это для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

Когда без комплекса упражнений не обойтись?

Большинство людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими изменениями хрящевой и костной ткани позвоночника подтверждают, что физ упражнения при остеохондрозе позволяют предотвратить дальнейшее развитие болезни и в значительной степени улучшить своё состояние.

упражнения от остеохондроза

В профилактических целях упражнения нужно выполнять регулярно, для этого не обязательно дожидаться, пока вам будет поставлен диагноз «остеохондроз». Для начала надо посоветоваться со специалистом, а затем уже можно выполнять комплекс самостоятельно.

Если у вас нет острой боли, и ваш лечащий врач советует бороться с остеохондрозом при помощи умеренных физических нагрузок, то не стоит медлить – занятия можно начинать прямо сейчас. Каждый человек знает, что легче предупредить развитие заболевания, чем впоследствии тратить уйму времени и денег на его лечение.

Основные рекомендации по выполнению упражнений при остеохондрозе

Если вы желаете улучшить состояние своего позвоночника, применяя комплекс упражнений для больных остеохондрозом, следует придерживаться следующих несложных правил:

  1. Движения выполняют без спешки, не слишком напрягаясь, резкие повороты и наклоны не приветствуются.
  2. Нагрузки должны быть умеренными: выполняя упражнения, не следует перенапрягаться. Если вы устали, но не до конца выполнили весь комплекс, лучше сделать перерыв, а потом возобновить занятия.
  3. Упражнения должны выполняться ежедневно, а если ваша работа не подразумевает физической активности, то лёгкую разминку рекомендуют делать каждый час в течение нескольких минут.
  4. Если ваше самочувствие ухудшилось, следует незамедлительно сообщить об этом своему лечащему врачу, который поможет решить проблему.
  5. Если в процессе выполнения того или иного упражнения вы ощутили боль, то занятия тут же следует прекратить. При этом, тренировка не должна сопровождаться болевыми ощущениями.

упражнения для больных остеохондрозом

Для каждого из отделов позвоночника рекомендованы специальные упражнения, которые направлены на укрепление мышц вокруг определённого отдела позвоночника. Узнать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие нет, можно у квалифицированного специалиста. Советуясь с врачом, в обязательном порядке следует уточнить, какими болезнями вы страдаете, и какие проблемы имеются, чтобы специалист видел полную картину и смог принять верное решение.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Если вас мучает шейный остеохондроз, упражнения для мышц шеи помогут снять напряжение, расслабиться и избавиться от неприятных болевых ощущений. В комплекс включают следующие элементы:

  • Сидя или стоя кладут ладонь на лоб и надавливают в течение нескольких секунд.
  • Стоя ровно, прижимают подбородок к груди настолько, насколько это возможно. Затем медленно выпрямляют шею и как можно дальше заводят её назад. Повторяют 10-15 раз.
  • Сидя ровно на стуле или иной твёрдой поверхности, держат осанку ровной и при этом медленно и до упора выполняют повороты головой то в одну, то в другую сторону (достаточно по 10 поворотов в разные стороны).
  • В положении лёжа на животе, руки находятся вдоль туловища. Достаточно медленно поворачивают голову вправо, затем возвращаются в исходное положение, после этого поворот головы производится в левую сторону. Выполняют 10-15 раз.

Комплекс для грудного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза грудного отдела также включает совсем простые упражнения, вот несколько из них:

  • Необходимо обнять себя за плечи так, чтобы ощутить напряжение между лопаток, а затем отвести руки назад.
  • Следует выпрямить спину и подтянуть живот, поднять руки вверх, подтянуться, а затем отвести руки назад.
  • Выполняют медленные движения плечами по кругу, сначала по направлению вперёд, а затем назад.
  • В положении стоя поднимают плечи сначала поочерёдно, а затем оба сразу, задерживают на вдохе несколько секунд, а затем опускают. Повторяют не менее 10 раз.
  • В положении сидя на стуле, облокотиться на спинку и прогнуться назад до ощущения напряжения мышц грудного отдела, после чего выполняют плавно наклон вперёд. Достаточно 5 таких повторений.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Зачастую лечение этой области позвоночника сопряжено со значительными сложностями, и лечебную физкультуру применяют в качестве вспомогательного способа. Тем не менее, на практике доказано, что такие занятия помогают справиться с болевыми ощущениями, увеличить гибкость и подвижность. К наиболее эффективным относят следующие упражнения:

  • В положении стоя, ставят руки за голову и тянутся до упора в течение 10 секунд.
  • В аналогичном положении, ноги находятся на ширине плеч, а руки на поясе. Медленно наклоняются вперёд, спина при этом должна оставаться ровной. Затем возвращаются в исходное положение и отклоняются назад до упора. Делают минимум 10 повторений.
  • Находясь в том же положении, выполняют наклоны поочерёдно, сначала в одну сторону, а затем в другую сторону, не менее 10 раз.
  • Ещё одним вариантом является выполнение наклонов вперёд и назад. Наклоняться необходимо медленно и максимально глубоко, по 10 раз в обеих направлениях.
  • В положении стоя на четвереньках, поднимают голову, одновременно прогибая спину, задерживаются на несколько секунд, а затем выгибают спину и опускают голову. Получается своего рода волна сначала в одном, а затем в противоположном направлении.

Когда упражнения при остеохондрозе не рекомендованы?

Если вас беспокоит остеохондроз, физические упражнения помогут избавиться от болевых ощущений. Но в обязательном порядке необходимо учитывать, что имеется ряд противопоказаний к использованию лечебной физкультуры. К ним относят:

  • Обострение остеохондроза, сопровождающееся сильными болевыми ощущениями;
  • Нарушения в работе сердца и сосудистой системы;
  • Восстановительный период после операции на позвоночнике;
  • Артериальную гипертензию;
  • Заболевания нервной системы, которые сопровождаются расстройствами координации движений;
  • Болезни органов зрения, включая близорукость сложной формы, и повышенное внутриглазное давление;
  • Нарушения вестибулярного аппарата.

Во всех этих ситуациях от лечения остеохондроза при помощи физкультуры лучше отказаться, чтобы себе не навредить.

Анна Копиркина

Вам может оказаться полезной наша рекомендация: 7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза. Бесплатный Видеоурок Александры Бониной.

Информация в статье предназначена только лишь для общего ознакомления. Не используйте её для самостоятельной диагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Пожалуйста, обратитесь за медицинской консультацией к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Ещё статьи по теме:
Остеохондроз: лечение защемления седалищного нерва.
Патогенез остеохондроза и его лечение.
Зарядка и остеохондроз: при болях в области шеи, груди и поясницы, зарядка в машине, на работе или в офисе.

Статья прочитана раз(a).

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставьте комментарий!

* Ваше   cообщение
* Обязательные для заполнения поля