Зарядка и остеохондроз: при болях в области шеи, груди и поясницы, зарядка в машине, на работе или в офисе

09.05.2017 Автор: Рубрика: Остеохондроз

Остеохондроз — хроническое заболевание, требующее немедленного лечения. В запущенном состоянии оно грозит операцией и инвалидностью. Каждый, столкнувшийся с болезнью, должен немедленно повышать уровень физической активности. Не столь важно будет ли это специальная зарядка при остеохондрозе или лечебная физкультура (лфк).

Зарядка и остеохондроз

Польза зарядки при остеохондрозе

Ещё в середине прошлого века ряд несколько немецких учёных доказали, что физические упражнения для больных остеохондрозом оказывают целый ряд полезных действий:

  • Улучшают приток крови;
  • Нормализуют обмен веществ;
  • Снижают нагрузку на позвонки.

Ключевой момент в специальной зарядке — регулярность. Её можно проводить утром или вечером, на работе или в домашних условиях. Основное — поддерживать уровень физической активности каждый день, а не мучить свой неподготовленный организм разовыми всплесками.

Если же делать упражнения не по специальному графику, а нагружать тело без консультации лечащего врача, то можно только усугубить ситуацию. Не забывайте, что профессиональный спорт в большинстве случаев противопоказан больным остеохондрозом.

Отличия зарядки от лечебной физкультуры

Многие пациенты путают два схожих вида физической активности. Лечебная физкультура — это специальная медицинская дисциплина. Гимнастика, выполняемая под надзором врачей, призвана улучшить не только физическое состояние, но и включает в себя упражнения для обретения психологической уверенности. Например, существуют специальные комплексы лфк для инвалидов.

Когда же мы говорим о зарядке, то подразумеваем, прежде всего, отсутствие застойных состояний в организме. Трудно представить, например, выполнение упражнений лечебной физкультуры в офисе или на рабочем месте. Здесь приходит на помощь специальная зарядка при остеохондрозе позвоночника, которую нужно делать, чтобы не дать хроническому заболеванию и дальше разрушать ваш организм.

зарядка против остеохондроза шейного отдела

Ещё одной особенностью зарядки является тот факт, что она в основном проводится самостоятельно. Достаточно проконсультироваться с врачом на предмет нагрузки. Комплекс лфк, напротив, предпочтительнее выполнять под надзором специалиста, чтобы максимизировать лечебный эффект.

Где можно делать зарядку

Современные реалии таковы, что у человека может просто не оставаться времени на сеансы лечебной физкультуры и другой подобной заботы о своём здоровье. Большой плюс физкультуры в том, что её можно выполнять как в домашних условиях, так и в любое время дня. Больным остеохондрозом рекомендуется поддерживать работоспособность мышц:

  • Дома;
  • На работе;
  • В общественном транспорте;
  • За рулём;
  • В очереди или других подобных местах.

Каждый день для больного остеохондрозом должен начинаться с зарядки. После сна необходимо снова запустить свой организм и дать тонус мышцам. Рекомендуется выполнять упражнения не более десяти минут.

При работе в офисе лучшее время — обеденный перерыв или конец рабочего дня. Зарядка при остеохондрозе в таком случае поможет человеку избежать болей, вызванных застаиванием активных процессов в организме. Главное избегать ситуаций, когда тело долгое время находится в одном положении.

Упражнения для офисных работников

Полезно разминаться и в пути. Неважно при этом находитесь вы сами за рулём или предпочитаете общественный транспорт. В собственном автомобиле, естественно, соблюдайте правила и выполняйте упражнения, убедившись в остановке своего транспортного средства.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Лечебный план при шейных болях в основном содержит задания, которые необходимо выполнять лёжа. Обратите внимание, что любую зарядку необходимо выполнять только в здоровом состоянии. Не допускается даже утренний вариант гимнастики при сопутствующих простудных заболеваниях.

Самый простой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях для поддержания физической активности выглядит следующим образом:

  • Начните занятия лёжа на полу лицом вверх. Постарайтесь поднять голову и продержаться хотя бы десять секунд.
  • В том же положении запрокиньте голову назад. Главное не переусердствуйте, иначе можете закашляться.
  • Попробуйте перевернуться на бок, а под шею подложите предмет, который поможет организовать прямую линию с остальным позвоночником (рекомендуется использовать валик или жёсткую подушку).
  • Завершите упражнения, перевернувшись на спину. Медленно поворачивайте голову в разные стороны. Ваша цель — касаться каждым ухом пола.

Даже столь простая зарядка против остеохондроза доказала свою эффективность при регулярном выполнении упражнений.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела — достаточно редкое явление, если сравнивать со схожими заболеваниями шеи и поясницы. Тем не менее люди с таким недугом ведут обычную жизнь и также должны принимать советы от врачей относительно физическом активности. Допустим, в транспорте будет эффективным выполнение нескольких упражнений:

  1. Начните опускать и поднимать плечи одновременно.
  2. Далее соедините руки перед собой, а туловище поворачивайте влево и вправо до появления болевых ощущений.
  3. Если есть возможность, то найдите упор в стуле перед собой и расслабьте мышцы живота. Сделайте глубокий вдох.
  4. Завершите своеобразный комплекс упражнений, повращав плечами в разные стороны.

Ваш организм после такой зарядки получает своеобразный физический сигнал. Все процессы активизируются, тонус мышц увеличивается и даже повышается уверенность в себе. Не забывайте о психологической стороне физической активности. Улучшается настроение, а в мозг поступает определённый сигнал. Соответственно, с каждым разом вы будете получать всё большее удовольствие от подобной зарядки, а организм уже сам будет напоминать вам о необходимой активности.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

При боли в поясницах выполнять упражнения лучше в домашних условиях. В том же транспорте или собственном автомобиле будет сложно сосредоточиться. Более того, можно получить нелепую травму, находясь в неудобном положении. Дома же гораздо проще следовать инструкциям и можно дать организму полностью расслабиться. Начинайте с самых простых упражнений:

  1. Попробуйте собственными кулаками упереться в поясницу. Это удобно делать в положении, когда ноги находятся на ширине плеч.
  2. Совершите несколько наклонов вперёд. Главное — избегайте резких движений.
  3. Лягте на спину и представьте, что крутите ногами велосипед. Это непростое упражнение. Если при движении вы чувствуете боль, то попробуйте пока просто поднять ноги и продержаться несколько секунд.

Большим соратником в борьбе с остеохондрозом поясничного отдела является обычный турник. Если с утра выйти в любой двор и повисеть на турнике — определённый заряд бодрости на целый день уже будет получен. При этом не переусердствуйте, выполняя сложные упражнения.

Определённую пользу принесёт и лёгкий утренний бег, но не более десяти минут. Желательно проконсультироваться с врачом, какой вид физической активности при поясничном остеохондрозе подходит именно вам.

Нужно ли обращаться к специалисту

При лечебной физкультуре большинство пациентов предпочитают занятия под надзором врача, но со временем, набравшись опыта, самостоятельно выполняют комплекс упражнений.

В случае с физкультурой чаще бывает достаточно обычной консультации специалиста. Расскажите о той зарядке, которую вы проводите, и опишите свои ощущения. Если вы используете совсем простые методы и не перегружаете организм, то беспокоиться не стоит. Любой врач будет только рад, что его пациент не засиживается в одном положении, вспоминая о важных истинах в борьбе с заболеванием.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Обратная ситуация, когда человек, испытывающий боли при остеохондрозе, делает зарядку в обход всем разумным рекомендациям. Такое развитие событий, естественно, ни один врач не одобрит. Понятно желание жить полноценной жизнью, но необходимо понимать, что беречь позвоночник нужно начинать задолго до предполагаемой старости, так как с возрастом костные структуры всё больше подвержены дегенеративным изменениям.

Остеохондроз любого типа — выглядит как безальтернативный приговор в зрелом возрасте. Кажется, что болезнь будет с каждым днём прогрессировать и в старости приведёт к инвалидности. Такая точка зрения далека от реальности. При правильном лечении и выполнении совсем простых физических упражнений развитие болезни удаётся не просто замедлить, а остановить. В такой ситуации здоровье зависит только от вас. Физическая культура должна стать вашим надёжным соратником в борьбе за движение без боли.

Георгий Шаков

Вам может оказаться полезной наша рекомендация: 7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза. Бесплатный Видеоурок Александры Бониной.

Информация в статье предназначена только лишь для общего ознакомления. Не используйте её для самостоятельной диагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Пожалуйста, обратитесь за медицинской консультацией к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Ещё статьи по теме:
Какой врач должен лечить остеохондроз?
Устранение шейного остеохондроза: разные методы лечения.
Остеохондроз и боли в сердце: симптомы.

Статья прочитана раз(a).

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставьте комментарий!

* Ваше   cообщение
* Обязательные для заполнения поля